po kazdym

[...] Ne interesuje Cie to jak inni Cie postrzegaja bo z tym Ci dobrze, z cwiczeniami i chcialbys sie jeszcze rozwinac. Poczytaj troszke i powiedz im ze to zdrowe (moze nie w kazdym wypadku, patrz stawy ;) - ale to mozna ominac) Powiedz ze im sie podoba taka budowa jaka maja a Ty masz odmienne zdanie... po prosto rozmawiaj, innego wyjscia nie ma. [...]

[...] sie poczekaj troche a zobaczysz wszystko sie zmieni motywacja dla ciebie powinna byc mysl ze robisz cos dla siebie cos dobrego dla zdrowia ze jestes byles i bedziesz z kazdym kilogramem kazdym ciezarem kazdum centymetrem lepszy od nich od innych od calej szarej reszty wiec nie rezygnuj dasz rade tylko sie musisz przemudz kazdy ma jakies [...]

Witam, ja mam dokładnie coś takiego. Zbadałem temat dość dokładnie. Nie pamiętam dokładnej nazwy. Ale z każdym razie dotarłem do dermatolog co zna się na sprawie. Sytuacja polega na tym iż to jest zmiana skórna spowodowana zabliźnieniem się powstałego w tym miejscu stanu zapalnego np. po wyduszanej krostce. Chodzi o to, że zwykle stan zapalny [...]

Witam Cały mezocykl zaplanowałem na ok. 16-18 tygodni w zależności od potrzeb i rozwoju. Cele: 1. Wzrost masy mięśniowej 2. Wzrost siły 3. Kontrola BF (jak najmniejszy jej przyrost) Ad 1. Postanowiłem, że nie będę w tym 'sezonie' robił redukcji, gdyż nie mam do tego podstaw. Chyba, że może zmniejsze węgle na 3-4 tygodnie i pobiegam ale nadal na [...]

[...] Zreszta poruszalem ten temat w dziale Trojboistow i doszlismy do takich konkluzji, ze trening na sile musi nabierac tempa, powoli, powoli sie rozkreca, cwiczy sie luzno a z kazdym treningiem zwieksza intensywnosc robiac np. ta sama liczbe ruchow na coraz wiekszym ciezarach, wczesniej zaczynajac od ciezarow ktore nie stanowia dla nas problemu [...]

Ale jakie sa u nas w WW zmiany co roku ? Jedyna nowa konkurencja która weszła to chyba właśnie WW z timerem ( podwójny stop). Mi nie chodzi o zmienianie konkurencji ( choć może i warto ? ) tylko o sposób wyłaniania zwyciężców np. z podziałem na Pro i Amator. Żeby ludzie próbujący swych sił w WW a nie koniecznie specjalizujący się w wyciskaniu [...]

W Dup.e z nową płcią!!! }:-(( I osobiście nie toleruje po za dwoma M - K Proszę Oceniać w "Starym systemie" jak to niektórym pomoże!!! Kobieta To Kobieta To też Zawodnik a że po ryju potrafi nam czasem w każdym sporcie dać to Tylko Wielki Szacun... %-)8-) Trenować Walczyć a nie Histeryzować i Szanowac KOBIETY !!! No to panowie histerie w [...]

Jestem,nie miałem siły wczoraj pisać,musiałem znowu poukładać sobie mój misternie dopiero co ułożony plan na życie przemyśleć.Wygląda na to,że muszę sobie szybko szukać pracy,więc miałem wnerwa.Ze względu na obecność kobiet,tak to delikatnie ująłem. Na siłownię uderzyłem mocno nabuzowany,do buzi włożyłem bryłkę przedtreningówki(kto używa supli z [...]

Coś w tym musi być, bo wielu zawodników OCR nie lubi... biegać %-) #tylkoprzeszkody - to jest teraz najpopularniejsze ;-) 20.12 czwartek Dzień 10 - AD w proszku Dwie porcje AD, rano i po treningu. Trening wieczorem, oprócz AD była też porcja Iron Recovery z sokiem pomarańczowym, bez szału ale dało się wypić, przynajmniej nie smakowało płynem do [...]

Pobiegane. Nie do końca tak jak planowałam. Najpierw rozgrzewka - trucht i ćwiczenia. Później podejście do WB2, ale oczywiście za szybko. Przerwa i drugie podejście, było juz lepie, ale... Po pierwsze chciałam tempo 5:30, zegarek pokazywał 5:45-5:50 a po zgraniu danych na kompa jest jak widać. Coś tu oszukuje. Niby 5:48 a 5:51 to żadna różnica, [...]

Jeszcze krótkie info na temat diety i redukcji ;-) Odstawienie słodyczy, w tym czekolady sprawiło, że cały poprzedni tydzień jedząc 2000 kcal chodziłam głodna. Od poniedziałku podbiłam do 2200 kcal, niestety nie dość że głód nadal jestem to jeszcze siły brakuje na treningach. Tu niestety nawet AD nie pomaga, nie obserwuje jak np. Lipton cudownego [...]

[...] to forma treningu gdzie robisz po 5 ruchów w kazdej serii powoli zwiekszając ciezar az w ostatniej dochodzisz do takiego ze mozesz zrobic ok 3-4 powtorzen , mozna nawet za kazdym razem jedno powtorzenie atakować ale nie musisz tego robić, Tu masz od razu rozgrzewke w samym treningu wiec nie trzeba serii dodatkowych robić, zacznij od ok 50% [...]

Shogun-Hendo chyba juz wszystko na temat tej walki zostalo napisane.Po ostatnim niedosycie teraz zaaplikowali nam az naddto emocji.Jak dla mnie walka roku pod kazdym wzgledem.Szkoda ze nie bylo remisu.Mam nadzieje ze Shogun nie spusci glowy po porazce tylko bedzie chodzil dumnie bo dal kosmiczna walke i teraz juz moze byc tylko lepiej. Wand bardzo [...]

Witam, Powracam do Ladies dla akcji : Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" czyli przypowieść o tym jak Ann podaje sztangę Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), [...]

Wrzucam podsumowanie wtorku - z przyczyn losowych ;-) stał się w tym tygodniu dniem treningowym. Trening: Rozgrzewka: 15 minut na bieżni - 11 km/h 1. przysiady: 5 kg*/15 powtórzeń/2 serie 2. wykroki: 4 kg/15 powtórzeń/2 serie 3. wyprosty tułowia z opadu: x/ 15 powtórzeń/2 serie 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie: 4 kg/15 [...]

1>tak więc po kolei - powtórzeńbyło mniej więcej tak że - pierwszy raz - ok 15, 12, 9, 6 A GDZIE PYTANIE, HEHE ? JA PYTAŁEM O TO ? NIE PAMIETAM 2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? TAK 3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale [...]

Doświadczyłem jeszcze jednego incydentu. Mianowicie po rozpuszczeniu tego białka w mleku, po ok 3h powstała na spodzie shakera rozpuszczone, ale cięższe od mleka substancja. W każdym bądź razie trzeba było zalać wodą, znów wymieszać i było git.

[...] sztangi do poziomu barków 6. (ostatnio jeszcze szrugsy) 7. MC. Jesli chodzi o kontuzje barku, poprostu przeciazylem go i prawdopodobnie poszedl przyczep... wiec przy kazdym cwiczeniu, ktore go angazowalo czulem jak mi w nim wszystko skacze (plus uporczywy bol). Dlatego przestalem sie parac na duze ciezary przy barkach, obecnie w ostatniej [...]

BCAA przed każdym treningiem 1g na 10 kg masy, jeśli masz proch to licz tylko samo bcaa bez dodatków. kreatynę w siłowe 5g z rana i 5g po siłowni. w dni jazdy na rowerze kreatyna np z rana czy po treningu 5g.

Witam, planuję cykl kreatynowy na mono (pierwszy). Przeczytałem wszystkie podpięte tematy na ten temat i sporo innych, na które się natknąłem wertując forum i... całkiem zgłupiałem. W każdym temacie jest jakaś inna propozycja braania jej (inne pory, dawki itd) proszę niech ktoś mi powie czy taka opcja: 5g rano i 5g po treningu, a w dni NT 5g rano [...]